運動のみのダイエット
～ストイックの鬼でないと難しい～
こんにちは！
M性感シンドロームのアンナです！
以前ブログにこの世にあるダイエットは
摂取カロリーを下げるダイエット
消費カロリーを上げるダイエット
この２種類しかないと書きました。
そして無茶な食事制限などの摂取カロリーを下げるダイエットをすると必ずリバウンドしてしまいます。
では今度は消費カロリーを上げるダイエットをしてみましょう！
お昼ごはんにほっともっとのからあげ弁当（681キロカリー）を食べました。
そのお昼ごはん分のカロリーを消費しようとしたらどれぐらい運動しないといけないかご存知ですか？
例えば50キロのアンナちゃんがいたとします。
もちろん筋肉量、基礎代謝いろいろありますので目安ですが
からあげ弁当１つ分のカロリーを消費するのになんと８km/時で90分も走り続けないといけません！！
大変ーーー(＞人＜;)
では体重を5キロ落とそうとしたら？？
体重を落とすといってもタンパク質ではなく体脂肪を5キロ落とさないといけません！
3ヶ月で3キロの体脂肪を落とすプランを立ててみましょう。
体脂肪は、1gあたり7.2kcalのエネルギーを持っています。
今の生活にプラスして、体脂肪１kgあたり7200kcalを消費しなければなりません。
1ヶ月で1kgの体脂肪を落とそうとすると、1週間に換算すると約250g になります。
体脂肪を燃焼するのに必要なエネルギー量は250g×7.2kcal＝約1800kcal
体重50キロの人が走って消費するとなると、
1800÷50＝36
1週間に36km 走ると3ヶ月で3キロ減量に成功します。
皆さん毎日毎日お仕事も頑張っています。
仕事終わりヘロヘロになって帰ってそこからランニングに頑張って、それで3か月で3キロ…
悲しい(；д；)
悲しい(；д；)
頑張れない＿|￣|○
かなり難しいですよね！
これだけの運動をこなせるストイックな人はなかなかいませんよ⤵︎
えぇーーーーー！！
摂取カロリーを下げるダイエット
消費カロリーを上げるダイエット
両方ダメじゃん…
なので！！
両方したらいいのです！！
ただ片方だと弱いから両方するっというわけではありません。
両方することで相乗効果でより理論的にも効率的にも痩せることできるのです！
次回のブログも見てくれると嬉しいです♡